Training Archives - Page 114 of 134 - CrossFit Continuity

Category Archives: Training

Wednesday May 11, 2016

15:00 warm up  row/run/bike @easy pace  Mobility­ coach led  5:00 muscle up technique work­ coach led  +  A. Squat snatch, 8x1 @light/moderate loads, focus on good technique, begin a set every :60  B. Dumbbell bench press, 3x5­-6, 2:00 rest  +  4 rounds for time:  8 overhead squats (65/95)  10 burpees over the bar  200m run  +  2 rounds not for time:  10 hollow to superman  1­arm heavy farmers carry, switch arms @20 meters 
Read more

Tuesday May 10, 2016

15:00 warm up  150m row  10 hand­ release push ups   150m row  10 kettlebell swings   150m row  Mobility­ coach led  5:00 pistol squat practice­ coach led  +  A. 3 clean­ grip deadlifts + 2 hang power cleans + 1 split jerk, 1­-1­-1­-1, 2:00 rest  B. Strict pull ups, negatives, or ring rows, 3x6­-8 @20x1; 2:00 rest  +  4 sets for max reps:  :30 ring dips or hand­release push ups   :30 rest  :30 box jumps   :30 rest  :30 kettlebell swings  :90 rest  +  Not for time:  Accumulate  :60 L­sit in any variation (parallettes, between two boxes, on the rings, hanging  from the bar, etc) 
Read more

Monday May 9, 2016

15:00 warm up  400m run or row  Mobility­ coach led  2 rounds of [10 wall balls + :20 handstand hold + :60 kipping practice]  +  A1. Back squat, 4­-3­-2­-2 @40x1, :60 rest  A2. 1­arm dumbbell row, 3x4­-5/arm, :60 rest  +  AMRAP in 10:00  400m run  12 wall balls, 20 to 10’/14 to 9’  8 toes to bar/hanging knee raises/sit ups  +  4 sets:  :30 assault bike @high aerobic effort  :30 rest
Read more

Saturday May 7, 2016

15:00 warm up row/run/bike @easy pace Mobility - coach led 2 rounds of [2 wall walks + 10 dumbbell squats] + AMRAP in 18:00 with a partner, one person working at a time 200m farmers carry 10 wall walks 30 box jumps 40 row calories + Not for time as a class: Prowler relay One…
Read more