Training Archives - Page 108 of 129 - CrossFit Continuity

Category Archives: Training

Monday May 16, 2016

15:00 warm up row/run/bike @easy pace Mobility - coach led 5:00 turkish get up technique work - coach led + A1. 1 and ¼ back squat, 5-4-4-3, :60 rest A2. Renegade rows, 3x10 alternating, :60 rest + For time: 400m run 30 wall balls, 20 to 10’/14 to 9’ 10 toes to bar 20 wall…
Read more

Friday May 13, 2016

15:00 warm up  200m run  10 air squats  10 hand­release push ups   200m run  Mobility­ coach led  2 rounds of [10 goblet squats + :20 passive hang from bar]  +  A. Squat clean, 5x3 touch and go, begin a set every 2:00  B. Power snatch clusters, 3x1.1 light, :10 between reps, 2:00 between sets  +  Every :60 for 5 sets:  5 thrusters, 65/95  5 burpees   +  3:00 rest  +  Every :60 for 5 sets:  5 pull ups/ring rows  10 wall balls, 20 to 10’/14 to 9’ 
Read more

Thursday May 12, 2016

15:00 warm up  row/run/bike @easy pace  Mobility­ coach led  5:00 handstand/handstand push up/handstand walk technique work­ coach led  +  A1. 3x15 meters dumbbell overhead walking lunges, heavier than last week,  :60 rest  A2. Tempo push ups, 3x10, 21x1,  :60 rest  +  For 12:00  1st­ 8/10 row calories   2nd­ 2­-3 bar/ring muscle ups or 2­-3 wall walks   3rd­ 35 double unders or 70 single unders  +  3 sets not for time:  40m tough prowler push, rest as needed  
Read more

Wednesday May 11, 2016

15:00 warm up  row/run/bike @easy pace  Mobility­ coach led  5:00 muscle up technique work­ coach led  +  A. Squat snatch, 8x1 @light/moderate loads, focus on good technique, begin a set every :60  B. Dumbbell bench press, 3x5­-6, 2:00 rest  +  4 rounds for time:  8 overhead squats (65/95)  10 burpees over the bar  200m run  +  2 rounds not for time:  10 hollow to superman  1­arm heavy farmers carry, switch arms @20 meters 
Read more